Fundatia RADIANT KOGAION

 

 

 

 

 

 

LA MULTI ANI SANATOSI SI VOIOSI!

Cu drag, Elena Pistrui Maximean

1.01.2017 (1.1.1)

 

Echinoctiul de toamna! Ce efecte are asupra ta!

In fiecare an, in luna septembrie intram in toamna astronomica. Acest lucru se intampla mai exact pe 22 septembrie, in acest an, cand are loc echinoctiul de toamna.

Aceasta data variaza de la un an la altul, deoarece anul calendaristic nu este egal cu cel tropic. De cand a fost alcatuit calendarul gregorian (1582) echinoctiul de toamna a cazut la 21, 22, 23 sau 24 septembrie, mai des insa la 22 sau 23 septembrie, potrivit libertatea.ro.

Echinoctiul de toamna 2016 este momentul in care Soarele in miscarea sa aparenta anuala trece prin punctul de intersectie a eclipticii cu ecuatorul ceresc, ziua fiind egala cu noaptea in orice loc de pe Pamant.

Soarele va rasari si va apune chiar in punctele cardinale est si vest, durata zilelor fiind astfel egala, indiferent de latitudine, cu cea a noptilor. Singurele exceptii le intalnim in regiunile polare, in zona polului nord incepand lunga noapte polara, iar in cea a polului sud Soarele ivindu-se deasupra orizontului, timp de 6 luni, pana la momentul echinoctiului de primavara, potrivit astro-urseanu.ro.

Odata cu Echinoctiul de toamna 2016, energia universala a planetei se schimba. Balanta aduce cu ea un alt tip de energie, ideal pentru manifestare si gandire sau pentru meditatie. Este o energie de factura pozitiva, scrie libertatea.ro.

Toamna astronomica este momentul oportun pentru a aduce echilibru in vietile noastre. Este un moment al destinderii si al deciziei.

Sursa foto: ph-online.ro

Citeste mai mult pe: http://stiri.acasa.ro/social-125/echinoctiul-de-toamna-ce-efecte-are-asupra-ta-209752.html#ixzz4KPvQW2kp

 

Sa va fie de folos! Elena 3A

Respiratia abdominala…

 

 

Respiram Natural Sau Corect !?

Gimnastica respiratorie: invata sa respiri corect!

Modul in care respiri are un rol deosebit in mentinerea sanatatii. Aparent banala, aceasta functie naturala cu care ne nastem difuzeaza energie vitala la nivelul intregului organism. Sa neglijezi aceste gest vital, inseamna sa-ti pui in pericol sanatatea mentala si fizica.

Chiar si modul in care respiri se poate reinvata. In momentul in care venim pe lume, respiratia este primul gest reflex si ultimul in momentul in care o parasim. De mici invatam sa mancam, sa scriem, sa citim, insa nimeni nu ne invata cum trebuie sa respiram corect. Desi in momentul in care ne nastem respiram corect, cu trecerea timpului incepem sa neglijam acest aspect.

Alternarea corecta a inspiratiilor si a expiratiilor favorizeaza o mai buna difuziune a energiei vitale. Corpul nostru se elibereaza prin expiratie de gazul carbonic si toxinele acumulate si isi face plinul de oxigen. Pentru a functiona creierul are nevoie din plin de oxigen. Acesta consuma aproximativ 80% din oxigenul acumulat si se asigura astfel pe de-o parte de relaxarea trupului, iar pe de alta parte de dinamizarea lui.

Bebelusii respira perfect!

Prin respiratie, se solicita mai multe parti ale corpului (plamanii, abdomenul, spatele, diafragma, muschii etc), astfel beneficiile se difuzeaza in tot corpul. Cand respiratia devine superficiala si sacadata, aceasta nu antreneaza decat regiunea inimii, fara plamani si abdomen, iar corpul consuma astfel mult mai multa energie.

In aceasta situatie, se inspira sacadat ridicand umerii si nu umfland abdomenul cum ar fi corect. Consecintele unei respiratii gresite sunt adesea durerile de cap, senzatia de apatie, insomniile si tulburarile de digestie.

Din pacate, traim intr-o societate dominata de stres si poluare, in care uitam sa respiram asa cum ar trebui. Din aceasta cauza, creierul s-a obisnuit sa nu mai respire profund. Insa, este timpul ne reeducam sau sa imitam bebelusii care respira perfect!

Invata sa respiri corect

Gimnastica respiratorie se refera tocmai la invatarea tehnicilor de respiratie corecta. Exercitiile de acest gen te pot ajuta sa-ti readuci respiratia la un ritm normal.

1. Simte modul in care respiri! In primul rand observa modul in care respiri. Plaseaza-ti o mana in zona inimii si alta in zona abdomenului. In timpul inspiratiei, mana de pe abdomen trebuie sa simta cum acesta se umfla. Cealalta mana nu trebuie sa se miste. Expira lung eliberand aerul pe gura pentru a evacua dioxidul de carbon.
2. Spune „eeeee” pe nas! Incearca sa susotesti sunetul „e” pe gura mai intai, fara efort interior. Dupa aceea, inchide gura, inspira si in timpul expiratiei, incearca prin scoaterea aerului sa scoti sunetul „e” pe nas. Aceasta tehnica se numeste respiratia constienta.

Gimnastica respiratorie se bazeaza pe mai multe tipuri de respiratie (respiratie constienta, suflu prin meditatie etc). Descoperind numeroasele aspecte ale respiratiei, controlandu-ti mai bine suflul si observand ceea ce se intampla cu corpul tau dupa ce respiri profund, inveti astfel sa-ti cresti capacitatea respiratorie.

Beneficiile respiratiei corecte

• Oxigenarea corespunzatoare a creierului, cat si a celorlalte organe;

• Flexibilitatea si supletea muschilor;

• Recuperarea dupa efort;

• Relaxare;

• Somn linistit;

• Gestionarea stresului, a situatiilor tensionate;

• Incredere in sine, stapanirea emotiilor, invingerea timiditatii;

• Stabilitate emotionala;

• Capacitate mare de concentrare;

• Digestie buna

Despre respiratia constienta…video…http://www.youtube.com/watch?v=KzpvhR1aWMI

Invata sa respiri corect…video…http://www.youtube.com/watch?v=m6_HXSTzg88

 

http://www.terapianaturala.ro/respiram-natural-sau-corect/

 

 

CONCLUZII:

1. Respiratia este considerata un lucru BANAL, dar in realitate este fff IMPORTANTA.

 

2. Respiratia imbunatateste circulatia, digestia, insomnii, stress, anxietate – tot corp;

Lucreaza asupra tuturor corpurilor: fizic, mental, emotional, psihic si spiritual –      legatura noastra cu lumea inconjuratoare, cu cosmosul, intreg universul;

 

3. Scaunul pe care stau sa fie incomod, pt ca spinarea sa fie dreapta;
4. Inspir pe nas, expir pe gura. TIMPII….

 

5. Suspinatul si cascatul se datoreaza lipsei de aer;

 

6. Respiratia superficiala se face doar cu partea de sus a plamanilor;

 

7. Respiratia PROFUNDA este cea ABDOMINALA.

 

8. Acest lucru se afla punand mana stg pe piept si dreapta pe abdomen – miscarea

 

9. Talia libera, sutienul confortabil sau lipsa.

 

APLICATIE PRACTICA:

 

Cu mainile pefiecare dintre cele 12 pozitii vom incrca sa RESPIRAM PROFUND,

Pe muzica si dupa numaratoarea de pe fundal. SUCCES!

Cu mare drag, ing. Elena Pistrui- Maximean 3A

 

21 martie 2016

Alt material resp abdominala: yaga http://www.psychologies.ro/sanatate-2/respiratia-abdominala-solutia-sigura-de-relaxare-2140981

 

Respiratia pranica = abdominala

https://adevarultevaelibera.wordpress.com/terapii-complementare/bioenergie/curs-xii/

 

 

ELIBERARE STRESS prin ex de respiratie

http://www.sfatulmedicului.ro/Stresul-si-sindromul-de-oboseala-cronica/exercitii-de-respiratie-pentru-eliberarea-stresului_13390

 

Sistemul respirator, functiile si componentele lui

Cititi materialul complet la adresa:

http://www.ipedia.ro/sistemul-respirator-functiile-si-componentele-lui-20/

 Multumim elaboratorilor, precum si tuturor celor care au ajutat la postare.

VA PROPUN

Sa lucram pentru SANATATEA SISTEMULUI NOSTRU RESPIRATOR,

a Sistemelor Respiratorii ale tuturor radiantilor, precum si ale tuturor rudelor si participantilor la Programele Fundatiei Radiant Kogaion – Bucuresti Romania – Salvati Adultii!

NAMASTE! Elena 3A

 

Meditatia IERTARII de sine si a altora

Cand ai sufletul incarcat,

Cand simti ca ai nereusite,

Cand gasesti solutii nepotrivite,

Cand armonia dintre tine si

sufletul tau dispare,

Cand colaborarea/comportamentul tau

fata de alte personae sau

al altor personae fata de tine

Conduce la conflicte sau proaste rezultate,

IA O PAUZA

Si practica TERAPIA IERTARII.

Iata una dintre variante:

Multumesc celui ce a scris-o si

SA VA FIE DE FOLOS!

Daca doresti sa iti insusesti cele de mai sus,

precum si multe altele pe aceeasi tema,

participa la Seminarul personalizat de TERAPIA IERTARII.

Relatii: radiantkogaion@yahoo.com

 

Exercitii dupa mastectomie

http://gentlecare.ro/exercitii-dupa-mastectomie

Cateva recomandari dupa o operatie de mastectomie

Dupa o operatie de mastectomie scopul tau este acela de a-ti obtine independenta, progresiv, in ceea ce priveste ingrijirea personala si  de a-ti relua modul normal de viata, adica sa te poti ocupa de activitatile casnice, de hobby-uri si de activitatile sportive preferate.

Poti atinge acest obiectiv prin cresterea in mod constant a miscarilor, consolidarea muschilor si reducerea durerii si a zonelor umflate. La inceput este necesar sa-ti adaptezi sarcinile la nivelul de miscare si confort pe care ti-l permiti imediat ce ai ajuns acasa de la spital. Este recomandat sa iti stabilesti o activitate scop, iar apoi lucreaza treptat pentru a o realiza, crescand numarul de miscari si implicit puterea ta. Cele mai dificile activitaţi de zi cu zi  vor fi cele care necesita sa ajungi undeva in partea de sus a unor lucruri, sa asezi ceva in fata ta sau sa cuprinzi ceva din lateral (mai ales actiuni care implica  ambele brate).

Urmatoare sugestii te pot ajuta sa reusesti in activitatile de zi cu zi, dar le poti folosi si pentru a-ti mari numarul de miscari si pentru a-ti intari muschii partii superioare a corpului.

1.“Catarat pe zid”.

Stai in fata peretelui cu picioarele apropiate si degetele cat mai apropiate de perete. Cu coatele usor indoite, pune palmele pe perete la nivelul umerilor. Flectand degetele, urca mainile pe perete pana cand bratele sunt complet intinse. Procedeaza la fel in sens invers in jos, pana la punctul de start.

2.“Ridicarea unui bat sau coada de matura”.

Apuca batul cu ambele maini aprox. ½m departare. Tinand bratele întinse, ridica batul deasupra capului. Indoaie coatele pentru a cobori batul si in spatele capului. Procedeaza la fel in sens invers, ridicand batul deasupra capului, apoi intorcandu-te la pozitia de start.

3.“Rotirea sforii”.

Legati o sfoara de clanta. Stai in fata usşii. Prinde capatul liber in mana de pe partea operatiei. Plaseaza cealalta mana in sold. Cu mana care tine sfoara intinsa si indepartata de corp, aproape paralela cu podeaua, roteste sfoara in cercuri cat mai mari cu putinta. Incepe usor, apoi creste ritmul.

4.“Trasul pe scripete”.

Trece o sfoara peste tija unei perdele de dus sau a unei usi. Stai cat se poate de aproape sub sfoara. Apuca cate un capat in fiecare mana. Intinde bratele si indeparteaza-le de corp. Ridica bratul stang prin coborarea celui drept, apoi cel drept sus si cel stang jos intr-o miscare de leganare.

5.”Exercitiu asezata pe scaun

Asezata pe scaun, ridica bratul de pe partea operata, in lateral, cat de mult poti. Mentine pozitia timp de cateva secunde. Repeta miscarea de sase ori.

6.”Mingea de cauciuc”

Strange o minge de cauciuc in mana de pe partea operata. Asezata pe scaun, cu mana indoita de la cot, apropie mingea stransa in pumn de frunte. Mentine pozitia cateva secunde, atunci cand ai atins fruntea. Repeta exercitiul de sase ori. 

7.”Miscari verticale din sezand”

Intinde bine mana, de pe partea operata, pe langa corp. Ridica usor mana bine intinsa pana cand ajungi cu ea in pozitie verticala. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta de sase ori. 

8.”Miscari laterale”

Tine mana de pe partea sanatoasa pe o masa ca sa-ti sprijini corpul. Cu mana de pe partea operata atinge umarul opus. Intinde apoi mana pana ajungi la orizontala, pe aceeasi linie cu umerii. Tine mana bine intinsa timp de cateva secunde. Repeta de sase ori. 

9.”Exercitiul circular”

Sprijina-te cu mana sanatoasa de o masa. Apleaca-ti corpul in fata. Executa miscari circulare, din cot, cu mana de pe partea operata, in sensul acelor de ceasornic si in sens opus. Executa, de asemenea, miscari de apropiere si departare a mainii de pe partea operata catre masa, catre punctul de sprijin. Repeta de sase ori.

 10.“Inchiderea lantisorului de la gat.”

Este un exercitiu usor de explicat si de facut. Imaginati-va ca trebuie sa va inchideti lantisorul de la gat. Duceti mainile in directia capului, orientate spre ceafa. La inceput tineti coatele cat mai relaxate. Apoi, incetul cu incetul departati-le de cap cat mai mult cu putinta. Mentineti pozitia pana ajungeti cu numaratoarea la cifra 6. Repetati exercitiul de 7 ori.

11.„Inchide si deschide pumnul”

Exercitiul consta in deschiderea pumnilor la inaltimi diferite. Scopul exercitiului este acela de pompa sange prin brate aducand astfel nutrienti vindecatori si eliminand toxinele. Repetati exercitiul de 7 ori.

12.„Inchiderea sutienului”

Acesta este exercitiul cel mai dureros dintre cele prezentate. Nu evitati acest exercitiu deoarece este important pentru vindecarea bratului afectat de operatie. Durerea se va potoli cu cat va vindecati mai repede.

1. Cu mana sanatoasa prindeti bratul afectat si, usor, duceti-l la spate.
2. Incet, controland miscarea, incercati sa ridicati bratul afectat spre linia bretelei sutienului dumneavoastra.
3. In cazul in care durerea persista opriti-va pentru 6 secunde.
4. Pe masura ce progresati spijiniti-va de perete pentru a avea spatele drept.
5. Pentru a reusi acest exercitiu e posibil sa aveti nevoie de cateva saptamani sau chiar luni. Continuati sa il faceti. Nu va descurajati! Repetati exercitiul de 3 ori.

ALTE SFATURI

Este important sa continui sa iti folosesti ambele brate asa cum faceai inainte de operatia de mastectomie. De cele mai multe ori exista tentatia de a nu folosi bratul afectat de aceasta operatie. Pentru a te incuraja sa folosesti bratul care doare, e recomandat sa porti o manusa de bumbac pe mana cealalta pentru a-i scadea simtul tactil. Asadar, daca ai suferit operatia pe partea stanga, poarta aceasta manusa pe mana dreapta, daca operatia a fost pe partea dreapta, poarta manusa pe mana stanga.

– Atunci cand te stergi cu prosopul dupa o imbaiere foloseste ambele maini pentru a-ti imbunatati mobilitatea.

– Atunci cand iti usuci si iti aranjezi parul este mult mai confortabil sa iti sprijini bratul afectat de operatie  pe o carte mai groasa sau pe un alt suport stabil. Poti face acest lucru pana cand mobilitatea si puterea in bratul respectiv au fost restabilite la un nivel acceptabil. – Atunci cand iti inchizi sutienul, incepe prin a face acest lucru in fata, iar apoi rasuceste-l. Stabileste-ti ca obiectiv sa ajungi sa poti sa il inchizi cu mainile la spate, mai intai cu bretelele in jos, iar apoi cu bretelele pe umeri.

– Atunci cand imbraci o bluza, o camasa sau un pulovar imbraca mai intai bratul afectat. Atunci cand te dezbraci scoate bratul care doare ultimul.  Atunci cand imbraci sau dezbraci ceva gen helanca sau altceva care necesita sa fie tras peste cap, faci intai aceasta miscare de a iti introduce sau scoate intai capul si abia apoi introduceti sau scoateti bratele pe sau din maneci.

– Agatarea umeraselor in dulap poate fi un exercitiu care te ajuta la recuperarea mobilitatii. Incepe prin a agata haine mai usoare folosindu-te de bratul afectat de operatie si pe masura ce iti recapeti puterea musculara si mobilitatea agata haine mai groase gen sacouri, pardesiu, palton.

– Atunci cand gatesti mesteca in mancare cu bratul care te doare.

La inceput probabil vei prefera sa impingi sau sa tragi vasele de prin bucatarie, dar incearca cat mai repede sa le ridici si sa ajungi la ele folosind ambele maini.

– Va trebui sa eviti sa ridici sau sa cari lucruri grele.

– Activitatile casnice obisnuite de genul maturat, facutul paturilor, spalatul podelei folosind un mop, stersul oglinzilor, inchisul usilor cu cheia, impaturitul rufelor, spalatul ferestrelor, aspiratul covoarelor si intinsul la rafturi mai inalte pot fi considerate exercitii pentru redobandirea mobilitatii.

– Atunci cand uzi florile foloseste ambele brate pentru a tine vasul cu apa din care torni. Pe masura ce musculatura isi revine incearca sa folosesti bratul afectat de operatie pentru a uda florile, mai ales cele care se afla intr-un loc mai inalt.

– Gradinaritul este de asemenea, un bun exercitiu pentru redobandirea mobilitatii, mai ales greblatul, prasitul, curatatul si plantatul florilor. Acest lucru este recomandat mai ales pentru cele care au o mica gradina cu flori. In acesta situatie este indicat sa porti manusi pentru a evita ranile la nivelul bratului afectat, deoarece acesta este predispus la infectii dupa operatie.

– Sporturile care impun exercitii mult mai “viguroase”, cum ar fi inotul, tenisul, bowling-ul sau ping-pong-ul sunt de incercat atunci cand deja ti-ai recapatat o mare parte a mobilitatii.

Alaturi de noi traiesc multe doamne si domnisoare care au infruntat cancerul la san, iar acum invata sa renasca. Dati mai departe mesajele GentleCare pentru a putea ajuta cat mai multe persoane aflate in aceasta situatie. Va multumim.

• Alegerea Marimii
• Cum Comand
• Centre De Consiliere Gentle Care
• Politica de Confidentialitate
• Termeni si Conditii
• Intretinere Produse
• Despre cancer de san
• Parteneri
• Despre limfedem
• Exercitii dupa mastectomie
• Chimioterapia

ANPC Gentle Care © 2015

SUNA ACUM 

0372681010

………………………………………………………………

Exerciţiile post-operatorii

https://cancerlasan.wordpress.com/2012/06/29/dupa-mastectomie-pana-la-exercitiile-de-recuperare-2-2/

Exerciţiile post-operatorii vor ajuta la recuperarea ta. Sunt de maximă importanţă la femeile cu disecţie axilară. Cel mai probabil, vei putea să-ţi începi exerciţiile la câteva zile post-operator.Medicul, kinetoterapeutul sau fizioterapeutul îţi vor explica ce exerciţii trebuie să faci.Întreabă medicul dacă poţi începe cu următoarele exerciţii simple ( dar o să vi le spună ei !):

1)

• • Întinde-te pe pat şi ţine braţul paralel cu corpul. Întinde braţul astfel încât să atingi tăblia patului pe care stai.
  • • Cu braţul ridicat, strângeţi şi apoi desfaceţi pumnul.
  • • Respiraţi adânc.
  • • Rotiţi bărbia la dreapta şi la stânga; aplecaţi capul într-o parte şi în alta.

2)

• Aşezată cu faţa la perete, în picioare, ridicaţi mâna la nivelul pieptului şi puneţi-o pe perete, apoi mişcând degetele încercaţi să ridicaţi mâna mai sus pe perete, întinzând cotul cât de mult puteţi fără să vă doară.Apropiaţi-vă mai mult de perete şi repetaţi mişcarea.

3)

• • Ridică-ţi umerii. Roteşte-i în faţă, în jos şi în spate, astfel vei antrena muşchii

pieptului, umărului şi spatelui.

• • Culcată în pat, cu mâinile împreunate sub cap, împingeţi coatele în saltea.
• • Cu cotul îndoit şi braţul la 90o faţă de corp, roteşte umărul înainte până când antebraţul ajunge vertical.

Cheia exerciţiilor este să NU forţezi prea tare muşchii, până la durere!Exerciţiile se fac după scoaterea drenei, repetându-le de cca. 50 de ori pe zi, până când mişcarea devine normală şi cotul se întinde perfect.

La început, obişnuiţi-vă să ţineţi braţul ridicat, în dreptul pieptului, fără să atârne pe lângă corp, iar noaptea dormiţi cu  mâna ridicată deasupra capului sau pe o pernă.

Braţul trebuie folosit normal, dar fără a face activităţi grele, solicitante ( nu se cară greutăţi, nu se freacă apăsând , nu se fac munci în gospodărie solicitante, iniţial nici măcar nu se pune aspiratorul, deoarece se solicită prea mult încheietura umărului).

Toate activităţile normale se reiau treptat, în timp.Puteţi face mâncare, puteţi spăla vase, având mare grijă să nu vă ardeţi , tăia sau răni la mâna de pe partea operaţiei.Va trebui să aveţi mereu această grijă.În timp nu veţi mai avea probleme cu mobilitatea braţului.

CITEŞTE ŞI:DESPRE INTERVENŢIA CHIRURGICALĂ ÎN CANCERUL LA SÂN (iunie 2012)

CUM SE CUMPĂRĂ O ŢÂŢĂ (august 2011)

DESPRE RECONSTRUCŢIA SÂNULUI (septembrie 2011)

NOTA FRKBR: Acest material a fost copiat de pe internet.

Foloseste atat pacientilor cat si elaboratorilor in scop publicitar.

Multumesc elaboratorilor si

Sa va fie de folos!

MERSUL IN RITM VIOI – retine si aplica!

Cat de repede merge Omul Cu Coasa ?
( Wie schnell geht der Sensenmann ? )
Dr. Barbara RICHARDS

Multi oameni ar putea evita intalnirea prematura cu Cosasul
daca ar merge suficient de repede! Acesta este rezultatul unui
studiu recent, australian. Mai mult , studiul a evaluat viteza
neasteptat de mica a Cosasului. Cei care merg chiar si putin mai
repede, pot mentine un avans decisiv asupra lui.

Cercetatorii australieni au masurat sistematic viteza de
deplasare a 1700 barbati in varsta de cca 70 de ani timp de 5 ani
.Viteza medie a lor a fost de doar 3 km / h. In aceasta peroada au
decedat 266 barbati. Acei barbati care au avut o viteza peste 3 Km/h
au avut un risc de deces cu 35 % mai redus.decat media. Pe cei care
au avut peste 5 km /h, cosasul nu i-a mai putut ajunge ! .
Printre cei decedati nu a fost nici macar unul singur care a
avut o viteza medie de peste 5 Km/h.
Si alte studii documenteaza clar relatia intre viteza de mers si
rata de mortalitate. Acei oameni in varsta care practica cu masura
sport si miscare isi maresc cu 700 % sansele de a avea o batranete
saraca in boli. Nu este prea tarziu nici pentru cei care incep sa
faca miscare doar la batranete.
Sportul cel mai sanatos la batranete este si cel mai
nespectaculos: Mersul in ritm vioi.

Desi solicita inima relativ putin , mersul vioi este una din
cele mai bune metode de a antrena sistemul circulator.si de a reduce
riscul de accident cardio-vascular , dovedindu-se superior altor
sporturi ca jogging sau vaslit. In plus mersul cruta articulatiile si
are un potential de accidentare redus.

Secretul eficientei exceptionale a mersului vioi se explica prin faptul ca nici-un alt sport nu activeaza atatia muschi.
La ciclism sunt antrenati 35 % din muschi, la jogging 70% , dar la mers sunt implicati 90 %.

Completare la cele afirmate mai sus:
Toata suprafata pamantului este strabatuta de-a lungul si de-a
latul lui de niste benzi energetice denumite Radiatii Hartman.
Plimbandu-ne pe jos intersectam aceste benzi energetice si ne
incarcam cu energie. Conditia, pentru ca sa beneficiem de aceasta
energie, este de a avea o viteza de deplasare mai mare de 3km/h si
sa facem zilnic minim 6000 de pasi.
SUCCES! Emp/22 Ian 2016